El equilibrio es una de las funciones más importantes del cuerpo humano, ya que nos permite caminar, movernos y mantenernos seguros en la vida diaria. Con el paso de los años, es común que los adultos mayores experimenten una mayor dificultad para mantenerse estables, lo que aumenta el riesgo de caídas.
Sin embargo, en muchos casos no se trata únicamente de la edad, sino de errores cotidianos que debilitan el cuerpo y afectan la estabilidad. La buena noticia es que se pueden prevenir si se reconocen a tiempo.
A continuación, descubre los 5 errores más comunes que provocan pérdida de equilibrio en los adultos mayores y cómo evitarlos desde hoy.
1. Sedentarismo prolongado
Pasar muchas horas sentado o con poca actividad física provoca pérdida de fuerza muscular y rigidez en las articulaciones. Los músculos de las piernas y la zona del core (abdomen y espalda baja) son esenciales para mantener el equilibrio.
Qué hacer:
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Caminar al menos 20 a 30 minutos al día.
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Realizar ejercicios de estiramiento suaves.
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Incluir actividades como yoga o tai chi, recomendadas para mejorar la coordinación.
2. Uso inadecuado de calzado
Los zapatos demasiado sueltos, muy altos o sin suela antideslizante son una de las principales causas de tropiezos y caídas en adultos mayores.
Qué hacer:
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Usar calzado cómodo, cerrado y con buena sujeción.
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Evitar las pantuflas abiertas o las sandalias sin ajuste.
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Revisar que la suela tenga tracción adecuada.
3. Mala alimentación y deshidratación
La falta de nutrientes como calcio, vitamina D y proteínas debilita los huesos y músculos, mientras que la deshidratación puede causar mareos y pérdida de estabilidad.
Qué hacer:
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Beber suficiente agua a lo largo del día.
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Mantener una dieta balanceada con frutas, verduras, cereales integrales y proteínas.
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Consultar con un médico sobre la necesidad de suplementos.
4. Ambientes inseguros en el hogar
Un error común es no adaptar la casa a las necesidades de un adulto mayor. Alfombras sueltas, poca iluminación y muebles mal ubicados son factores de riesgo.
Qué hacer:
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Instalar barras de apoyo en el baño y pasamanos en escaleras.
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Mejorar la iluminación en pasillos y habitaciones.
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Retirar objetos que puedan provocar tropiezos.
5. Ignorar problemas de visión o audición
La vista y el oído son sentidos clave para mantener el equilibrio. Si un adulto mayor no utiliza lentes adecuados o ignora la pérdida auditiva, aumenta el riesgo de caídas.
Qué hacer:
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Realizar controles oftalmológicos y auditivos periódicos.
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Usar anteojos y audífonos cuando sea necesario.
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No posponer las revisiones médicas.
Conclusión
La pérdida de equilibrio en los adultos mayores no siempre es inevitable. Evitar estos errores puede marcar la diferencia entre una vida activa y segura, o el riesgo de sufrir caídas frecuentes.
Cuidar la alimentación, mantenerse en movimiento, usar calzado adecuado y revisar la salud periódicamente son hábitos simples que mejoran la calidad de vida.
Comparte este artículo con familiares y amigos para que más adultos mayores conozcan cómo protegerse desde hoy.